怎样练爆发力啊
提高爆发力需要冲击的是速度极限而不是重量极限，保证动作速度是首要的，而且用太大的重量进行爆发力训练本身也是一件很危险的事情，很容易导致肌肉拉伤，而且是严重拉伤。
调节到你全力能完成15—20次的重量，这个重量你可以感觉到明显的压力但不会影响你从动作一开始就把速度提起来。每组不用做到力竭，只要做10到15次就可以，一般最后5个肌肉已经比较疲劳了，很难再保证速度，也就达不到提高爆发力的效果了。
同时跑步能有效控制肌肉大小，每天5公里以上长跑，匀速，加速，最后两圈全速跑，能达到楼主说的效果，但是具体如何，还要看人，可能人家5公里足矣，你要跑10公里才有用也说不定的。
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在不是那种按级别比赛的情况下，尽量多发展肌肉，他只会让你更有力，更耐打，更有震慑性。
健身完全是用无氧呼吸的，也就是说锻炼的绝大部分是白肌，白肌主管绝对力量和爆发力，但耐力小。健身是采用的锻炼方法就是60%-70%的大强度、少次数的方法。健美训练所做的慢匀速最大力量运动其实正是爆发力的根本基础。
导致爆发力下降的根本原因并不是某块肌肉收缩速度变慢，而是肌肉间协调能力的下降。下面我们从理论上分析这个问题。
根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。举个例子，在你出直拳时，作为原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌是对抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。
如果肌肉间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。而大家对于这种现象的理解就是爆发力下降了。
在很多专项力量训练中，是非常强调“借力”的，也就是充分发挥全身的力量来完成动作，这也是在练习肌肉协调能力。
而“借力”恰恰是健美锻炼中的大忌，为了充分锻炼到每一块肌肉，增大肌肉体积，健美锻炼要求尽可能的使动作孤立，尽可能的使用一块肌肉收缩以完成动作。这种孤立的肌肉练习必然会导致肌肉协调能力的下降。
现在我们终于明白了，锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，而是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，这样动作速度自然就下降了。 我们在锻炼的时候，一定要首先确定自己的锻炼目的，根据目的再使用相应的方法和手段。健美训练的目的是塑造形体，并不需要考虑爆发力、灵活
参考资料百度百科——爆发力
练习技巧：
1、腿部力量是爆发力的关键，跑和跳都是靠腿部发力的，就连拳击手出拳也是一样。有句话叫做力从脚起，所以腿部力量是根本，就像一栋楼房的地基一样，地基好的话那么这栋楼就可以修得更高。人体也是同理，好的发动机才能跑得更快，动力才会更强。
2、通过快速的训练速率让神经系统不断的激活肌纤维，使肌肉能更快的产生张力，神经系统的速度很大程度上决定了一瞬间力量的产生，经过长期的锻炼，神经系统会习惯于这种高速的肌肉收缩，行动也会变得异常的敏捷。
3、心肺功能是伴随着爆发力训练的，如果没法完成，那么就需要提高心脏的力量以及你的肌耐力，低重量高次数的训练对你是有所提升的，综合性的训练才是关键。
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在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
